跑步和快走哪个更健康「走和跑哪个更健康」

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小区里打篮球的少年（图源卡乐图片 摄影/贾琼）

生命在于运动。如今，很多当代人都会为自己提供安排运动计划——跑步、走路、瑜伽、撸铁……都有可能。很多人因为不想被太多的外界因素限制，大概率会选择跑步或走路，觉得既不花钱又有效果。但这两种运动，哪一种更健康、更合适呢？

首先我们要知道，跑步和走路都是有氧运动，即人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。跑步大家希望跑得快，走路人们希望走得多，这样的锻炼其实都有好处，都要兼顾。

奥森公园里的跑步者（图源卡乐图片 摄影/宁颖）

过去的科学证明：每天走10000步是降低疾病和死亡风险的“最佳点”。而近日发表于《美国医学会杂志—内科学》《美国医学会杂志—神经学》的研究则进一步表明：走得快同样很重要。

这篇研究名为《生活在英国的78430名成年人的每日步数和强度与痴呆症的关联》。UK Biobank基于人群的前瞻性队列研究（2013年2月至 2015年12月），随访6.9年（数据分析于2022年5月进行），共纳入103684名年龄在40至79岁且具有有效腕部加速度计数据的合格成年人中的78430名。在2021年10月之前确定了基于登记的痴呆症。

也就是说，研究人员对7.85万名使用可穿戴追踪器的成年人进行了监测，每天累积更多步数与痴呆症发病风险的稳步下降有关。大约每天走9800步是将患痴呆症风险降低50%的最佳“剂量”，而在这个数字以上，只发现了有限的好处。当然，对于不太活跃的人，每天走3800步也可以将患痴呆症的风险降低25%。

总的来说，在这项队列研究中，更多的步数与更低的全因痴呆风险相关。而这项研究的结果还表明，较高强度（节奏）的步数与较低的发病风险相关。每天累积更多步数，接近每天10000步的流行阈值，并以更高的强度执行步数，或许是最佳选择。

因此，为了维持健康，理想的目标不仅是每天走上近10000步，而且要走得更快。

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作者：麦婉华

编辑：赵狄娜

审核：龚紫陌

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