吃好三样,喝好三样,做好三样「中秋节快乐吃什么菜」

尽情享受

美 妙 的

秋天吧

时

至

仲

秋

“白露秋分夜，一夜冷一夜”

白露过后，仲秋时节

早晚温差进一步增大

暖寒交替之际，很容易生病

再加上中秋假期已经正式开启

家人团圆、亲友聚会，经常聚餐

一不小心就可能饮食过量或者不适宜

因此这个时节，一定要注意健康养生

吃好这三种

ZHONG QIU

养生时节

梨子

LI ZI

秋天主肺，要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。

秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。

但是梨本身性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

栗子

LI ZI

栗子又被称为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。

秋天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。

而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。

但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。

鸭肉

YA ROU

俗话说：“秋季补得好，冬天病不找”。

仲秋时节，当然要贴秋膘。医学研究认为，秋天吃鸭肉最好，尤其是老鸭肉。

对于身体弱的人而言，鸭肉还可以进补。

而秋天燥邪严重，食用凉性鸭肉是最好的选择。

对于秋天容易上火的人来说，吃鸭肉还能祛火除燥。

喝好这三样

ZHONG QIU

养生时节

菊花茶

JU HUA CHA

仲秋时节，人们很容易口干、咽干、咳嗽等秋燥症状。

而菊花可以祛燥润喉，生津明目，而且对于感冒头痛也有很好的疗效。

而且，白露前后的茶叶没有夏茶的苦涩，而是有一种特甘醇清香味，是清心除烦的必备饮品。

莲子百合汤

BAI HE TANG

莲子百合各30g，泡水三十分钟，瘦肉200g，焯水备用。

把莲子、百合加瘦肉同煮，再加入适量盐即可。

莲子能清心安神，百合润肺健脾，瘦肉可以滋补，适合秋季饮用。

沙参枸杞粥

GOU QI ZHOU

沙参、枸杞20g，少量冰糖，大米100g。

沙参煎熬去渣，把药汁和枸杞、大米入锅，煮熟后加入冰糖。

沙参枸杞粥需要早晚热饮，可以滋阴润燥、养血明目。

对于阴亏血虚导致的干咳少痰和食欲不振，有良好的效果。

做好三件事

壹

/ 及时添加衣物

中医讲：“白露身不露，寒露脚不露”，是说白露时节，穿衣服就不能再赤膊露体了。

白天最高温度依然在35摄氏度左右，但是早晚温差会高于十度。

早上起床，要及时增加衣服。

晚上睡觉的时候，添加薄毯，不能贪凉，谨防着凉感冒。

贰

/ 动静结合，注意锻炼

仲秋时节，气候适宜，最适合锻炼身体。

对于夏季而言，秋天的运动量可以适当加大，量力而行并持之以恒。

年轻人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太极、慢跑。

以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于机体内气血调畅。

锻炼身体之后，可以深呼吸，闭目养神，调节心肺气血，保持身心健康。

叁

/ 温水泡脚，补养肾气

仲秋时节，天气开始转冷，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。

所以白露时节，要用温水泡脚，温补肾阳。

泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。

肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

除此之外，白露之后天气渐凉，希望大家多注意加衣添被，预防感冒。

特 别 提 醒

中秋假日期间，还有这些事项也要注意，做到饮食有节、起居有常、健康过节！

❖ 生活规律。在节日期间，应保持正常的作息规律，防止过劳和熬夜，坚持日常锻炼，戒烟戒酒。高血压、冠心病、糖尿病等病人也要正常服药，防止病情加重。

❖ 合理膳食。注意饮食规律，勿暴饮暴食。注意每天三餐的食物搭配，保证食物的多样性，多吃新鲜的蔬菜水果、少油少盐、控糖限酒。

❖ 勿忘疫情防控。在当前疫情防控形势下，日常要坚持做好“勤洗手”“戴口罩”“勤通风”“一米线”等防疫措施；每天进行自我健康监测，如有出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等不适症状时，尽早到附近医院发热门诊就诊，就医途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具，告知医生旅居史，不要自行用药；应积极配合各地健康排查、健康码查验等疫情防控措施。

——THE END ——

信息来源：上饶疾控、健康中国、桂林疾控 编辑：邓文静