正常排便姿势「利于排便的姿势」

排便过程是复杂的。首先，充满大便的直肠收缩，使肛管平滑肌放松。在通便期间，耻骨直肠肌松弛，使直肠向前，建立一个角度（称为直肠肛管角），直肠肛管角扩大，然后通过大便。

坐便和蹲便时的肛管直肠角度

日常我们的排便姿势有两种：蹲便和坐便。

蹲便，虽然好处多多，易排出，腹部不易紧张等，甚至传说这种中国式蹲，歪果仁做不出来（OMG）~但是长时间的蹲便，是肛门痔疮等的源头，也易使血压波动。所以老年人、体位性低血压、体虚的人等对于蹲便要注意安全，使用扶手等。

坐便和蹲便的比较

坐便，舒服，但是排便会有些“无力”。正确的姿势如下：

正确的坐便姿势

看到了吧？身体稍向前倾，脚立起或脚下踩个小板凳。

你get了这个新技能了吗？